[...] przysiady sumo, unoszenie nóg na bok, wzniosy na palcach i rozciąganie na koniec). W poniedziałek wracam na siłownię. A dziś... dziś jadę na zakupy i kupię produkty na chleb żytni razowy na zakwasie i będę się bawić w piekarza. Przerażają mnie węglowodany, ale bardziej przeraża mnie to co piszecie, zwłaszcza to po napisała Marta (nie tylko [...]
Mam pytanie czy ta dieta nizej nadaje sie na wprowadzanie do diety low carb na mase?? Czy takie wprowadzanie musi wywolac stan ketanowy jak przy diecie atkinsa?? SNIADANIE Jaja kurze całe 240g Wieprzowina boczek b/kości 50 Cebula 50 35B/52T/5WW/634 kcal 2SNAIDANIE Ser Gouda 50 Wieprzowina boczek b/kości 25 16/24/0/288 PRZED SILKA Ser [...]
[...] g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek2 11:00 80 g szynki z piersi kurczaka 80 g sera 200 g chleb żytni razowy Białko - 49 g WW - 103 g Tłuszcze - 23g Wartość kaloryczna - 774 kcal Posiłek3 15:00 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy kus kus 20g oliwa [...]
1.Kluski slaskie z sosem z miesem zle czy dobre, jezeli mozecie uzasadnijcie ? 2.Zapiekany chleb zytni w piekarniku tak zeby byl chrupki zmieni swoje wlasciwosci ?
Jeśli chodzi o ig będzie miało ok 70 czy jest niezdrowe? myślę że na pewno lepsze od białego pszennego chleba ale jeśli masz dostęp do porządnej piekarni lepiej kupić zwykły chleb żytni lub razowy i z prawdziwego zdarzenia i lepiej na tym wyjdziesz
[...] :2 ------------------------------------------------------- Sumując : :124 // :94 // :386 :2,0 na kgmc // :1,5 na kgmc // 6,1 na kgmc 2901 // 46,1 na kgmc Przy czym białka zwierzęcego 65%,roślinnego 35% Jezeli zmniejsze zrodlo bialka roslinnego to zmniejsze jednoczesnie ww bo bialko roslinne pochodzi glownie z paltkow,chleba,ryzu,mleka...POMOCY
[...] aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu Gainer VI na noc Płatki owsiane
Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]
[...] 4 x 10 6. lat pull down 4 x 12 7. db flies 4 x 12 8. lateral db raise 4 x 15 + 50 min rower :-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, wpc, jablko, maslo ochechowe 2. mango, gruszka, banan, jogurt naturalny, wpc 3. makaron ryzowy, piers z kurczaka, bob, pesto 4. chleb zytni, schab, ser zolty, maslo 5.... tyle mam przygotowane, jeszcze nie wiem co dalej ;-)
[...] + lody ;-) wakacyjnie tak, bo mieliśmy być na miejscu po trzech godzinach podróży a byliśmy po sześciu przez korki i zatrzymaliśmy się zjeść po drodze ;-) 3. Fladra, masło, chleb zytni, nektarynka, śmietanka do kawy 4. Ryz, pierś z kurczaka, olej kokosowy, bób Kolacje musze dużą zjeść, bo planuje jutro rano wstać i iść biegać przed śniadaniem [...]
[...] wiec to nie specjalnie, żeby najezdzic kilometry tylko 'przy okazji ' ;-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, banan, nektarynka, masło orzechowe, śmietanka do kawy 2. Kromka chleba zytniego z wedzonym łososiem, serek wiejski, gorzka czekolada W miedzy czasie lody;-) 3. Ziemniaki, schab 4. Jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe 5. Chleb [...]